SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Trening nóg... Pomocy, bo problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od jakiegoś czasu jestem na SFD Mam wobec tego pytanie. Jak często powinno ćwiczyć się nogi? Uwielbiam je ćwiczyć i robię to 5 razy w tygodniu. Z tego w środę robie tzw. Zajazd na nogi. Codziennie wykonuje 4-5serii przysiadów. Lub prostowań podudzi na maszynie. Zmiennie ćwiczenia raz jedno przez miesiąc, raz drugie przez miesiąc. Może [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2007-05-07 16:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomuszcie ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chlopaki z dz\ielu suplemacji odeslali mnie t;utaj http://www.sfd.pl/mono-t495434.html NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-05-03 20:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Miechy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nastal czas na zmiane planu. Slyszalem o planie skroconym FBW 5x5 ale nie wiem czy to bedzie dobre wyjscie dla mnie? Co byscie mi poradzili ? Pozdrawiam! 8-) Ćwiczę 3 razy w tygodniu oto plan : Przysiad : 12,10,8,6 - 30kg,40kg,50kg,60kg MC (na zmianę z wiosłowaniem): 12,10,8,6 - 50kg,60kg,70kg,85kg na zmianę z wiosłowaniem Wiosłowanie: 12,10,8 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2012-02-11 22:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakład, na jutro 5kg więcej na klate

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, muszę zapytać o zdanie, bo postawiłem wczoraj z kolegą zakład o skrzynkę piwa (ok. 50zł), że pójdzie na klatę 90kg. Mam 19 lat, ważę 82kg, 185cm wzrostu, raz w tygodniu chodzę na siłownie i ćwiczę na "pałe", od pół roku też podciągam się na drążku tylko że tu już na serio (10 z rzędu powtórzeń podciągnięcia się nadchwytem wyżej niż [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2012-09-20 18:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dyskopatia i problemy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] atak korzonków. Ból był taki mocny ze nie mogłem przejść z łóżka do łazienki. Następnego dnia udałem sie do lekarza rodzinnego a ten przepisał mi zastrzyki na korzonki. Po tygodniu można powiedzieć ze wszystko wróciło do normy, po za tym że czułem cały czas lekkie kucie w odcinku lędźwiowym. Zrobiłem rezonans odcinka lędźwiowego i wyszła mi [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2017-02-01 16:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedno piwo po treningu ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam tak ze chce mi się wypić jedno piwo nie więcej wieczorem w dni treningowe staram się tego unikać czasami na drugi dzień wypije wtedy Ogolnie to wychodzi tak 1-2 piwka w tygodniu Przy 3-4 treningach Czy alkohol w takiej ilości? (20 gram etanolu przy 84 km masy) Jak kolwiek może wpłynąć na rozrost miesni ? Wiem ze przy trójboju można dzięki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7353 Data: 2020-08-29 10:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silne skurcze brzucha

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na brzuch i ustawił na maksymalny impuls. Jaki może być tego powód? Trenuję już kilka lat i nigdy nie przytrafiło mi się coś takiego. Dodam, że przed treningiem pije słabą kawę, do tego 2 gramy kreatyny i 3 gramy BCAA. Dieta - około 2,5 grama białka, około 4 gramy węgli na kg. Oprócz tego kilka razy w tygodniu ćwiczę na twisterze. Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5536 Data: 2004-07-21 13:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka, cwicze od ponad pol roku, dosc intensywanie bo 4-5 razy w tygodniu i chcialbym rozpoczac teraz wspomaganie odzywkami. Zastanawialem sie nad kreatyna lub hmb, bo slyszalem ze na pierwszy cykl sa to produkty najlepsze. Nie za bardzo jednak wiem ktory wybrac poniewaz slyszalem ze po kreatynie czlowiek obrasta troche w tluszczyk, a ja tego [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 2004-08-24 19:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny'' na mase''

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8kg: 15 15 15 uginanie ramion ze sztangom 22kg : 10 8 6 wyciskanie sztangi waskim chwytem 22kg : 12 10 8 Te wszystkie cwiczenia ribie w jeden dzien, cwicze 4 razy w tygodniu. Z góry dziekuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-11-23 22:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkującego do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do dyzspozycji 2 hantle , i zwykłą ławkę mozna nią wyciskac hantle i rozpiętki. Od pewnego czasu ćwiczylem byle jak i byle co postanowiłem sobie zrobic plan A,B. 4 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela. (A) Klatka - 4x12 (wyciskanie sztangielek) Biceps - 3x-12 (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2012-06-09 15:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalało mnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodnie i dalej nie spada, a mój brzuch wygląda okropnie. Mierzylam się i sporo mi przybyło właśnie w brzuchu,trochę w rękach. Nogi bez zmian. Jeśli to ma znaczenie raz w tygodniu mam oszukany posiłek ale nie dlatego,że nie wytrzymuje tylko z przyczyn,że prawie cały dzień nie ma mnie w domu i jestem zmuszona zjeść coś na mieście (nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2018-09-25 14:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pasza na mase :)))

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jedli to rano i na obiad przez okolo 2 tygodnie. jakies rezultaty? tak, moze troche im to na mase poszlo, bo spuchli bardzo, ale tez mieli goraczke, wymiotowali, po 2 tygodniu mieli dluuuuugotrwala biegunke i troche popsulisobie watrobe. jakbym ich nie znala osobiscie, to bym nie uwierzyla, ze to jedza. a jedli. i chyba juz nie zjedza:)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5485 Data: 2004-10-02 19:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co na kolejny cykl

    Temat
    Doping

    [...] na nolvie niz clomid) z efektów jestem zadowolony na cyklu trzymałem dobra diete suple:BCAA,glutamine b-complex-witaminy i minerały +sporo białka treningi były 2 razy w tygodniu teraz sa raz odblok skaczył sie w poniedziałek teraz suple takie jak wczesniej +ZMA sztorm i shock therapy prosił bym o rozpisanie kolejnego cyklu na mase posiadam [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2006-10-24 19:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie masy mięśniowej u biegacza

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] aby zwiększyć siłę no i może trochę rozmiar mięśni nóg. Robię oczywiście ćwiczenia siłowe (podbiegi, wykroki, przysiady, wieloskoki itd itd) Trzymam dietę, trenuję 7 razy w tygodniu plus ćwiczenia w domu (ogólnorozwojówka). Aktulnie na 10km biegam 33:52. Biegam ok 3 lata i od tego czasu nie przytyłem ani kilograma, może trochę przybrałem mięśni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2013-09-23 20:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na CKD do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód ramienia : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca/siedzaca pol na pol Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero 40 min Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2014-12-03 21:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze zerknijcie na dietke

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dyni,slonecznika i odwrotnie i proporcje ich tez. tu daje przykładowa bo bedzie sie cos czasem zmieniac dietka na mase ocencie 8.00 platki owsiane 80g(1-2 razy w tygodniu musli i 1-2razy kukurydziane) mleko 200g jajka X2 100g orzechy 15g warzywko/owoc 11.30 przedtreningowy(warzywko daje bo posiłek na 70-90min przed tren.) kasza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2008-07-09 22:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troche czystej masy

    Temat
    Doping

    [...] -udo: 60cm -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka z tesciem 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 lata 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2634 Data: 2009-08-04 18:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chwili rozpoczęcia PCT. Pozatym że zmieniam całkowicie plan treningowy zmniejszam również liczbe serji w kazdym ćwiczeniu o jedną mniej i obcinam obciążenie, zamiast 5 dni w tygodniu ćwicze 3. Co do diety to z 3,5g bialka i 5,2g węgli stopniowo schodze do 2,5g bialka i 3g węgli. Samo to zejście trwa okolo 3 tygodni więc myśle ze mozna je nazwać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2009-09-05 16:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 tygodnie i nie wiemy co dalej robić. Trening siłowy byłby prowadzony pod sztuki walki. Słyszałem, że trening siłowy pod sztuki walki ze sztangą przeprowadza się 2 razy w tygodniu. Czy jest to prawda? Jak wygląda taki plan pod sztuki walki i jaka jest liczba powtórzeń przy treningu? Podobno trzeba dużym ciężarem i małą liczbą powtórzeń. Bo mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3823 Data: 2009-03-21 11:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + sylwetka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] twarog poltlusty 250g piatica chciałbym miec troszke wieksza klate i biceps, pozbyc sie jeszcze troszke tluszczyku z brzucha. Chodze na silownie, staram sie chodzic 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Plan: skosna lawka (głowa wyzej) - 6 serii po 8 powtorzen biceps 4 serie po 10 powtorzen triceps 5 serii po 10 powtorzen brzuszki ze skretem lawka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-03-11 19:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)